trening wzrost sily

na poczatek proponowalbym trening atc a nie od razu na mase. jest lepszy na oczatek. pocwiczysz 4-5 tygodni i masz wzrost sily i masy i dopiero wtedy na mase!!!!!!!!

[...] kreatyny i cykl 6-8 tyg na tym, jak najbardziej kreatyna pomaga w zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni ale pod warunkiem, że zadbasz o porządne odżywianie i odpowiedni trening ukierunkowany na wzrost siły, nie musisz jej wcale pić z glukozą itp, a więcej rad to będzie można udzielić jak wypełnisz ankietę, o której wspominał kolega wyżej, [...]

[...] znaleziony na necie to mi zdecydowanie nie pasowal a nie zdołałem sobie ulozyc sam. Wiec chyba z tych ok. 11 miechów z 4 albo i wiecej bylo marnowanie czasu.. Wiec taki trening 3x w tyg. bylby lepszy i moj wzrost sily i masy by sie powiekszyl niz ten co teraz uzywam 5x w tyg podzielony na grupy miesniowe ? Zależy mi na tym żeby szybko nabrać [...]

Rozumiem, mi zależy na masie, jeszcze tak z 5kg - 10kg więc mogę szamać przed i po. Posiłek przed treningiem w sumie jem różnie, zazwyczaj 1,5h przed. Czasem jeszcze ok 50 min przed coś podjadam bo zauważyłem że tak lepiej rosne. Oczywistym jest też to że to dodatkowe kalorie w całodziennym bilansie. Jednak kiedyś odniosłem subiektywne wrażenie że [...]

[...] bawiłem się w np. 6 posiłków dziennie) i jakieś tam efekty widać (spadek tłuszczu i wzrost siły). Nie jedz tyle słodyczy, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zmieniaj trening co jakiś czas. To ode mnie, ale ja też jestem początkujący. Nie oczekuj też zbyt dużych efektów po krótkim czasie. Zmieniony przez - welley5432 w dniu 2015-12-18 [...]

Pierwsze primo: to HST nie dla kogoś z 3-miesięcznym stażem, tak jak nie dla kogoś takiego 12 serii na jednym treningu-tyle to może robić ktoś kto właśnie zaczyna trenować. Drugie primo: nigdzie nie powiedziałem że tylko na maszynach można mięsień wyizolować tylko że maszyny w większości mięsień izolują. Trzecie primo: "A prostota w zyciu i [...]

[...] na koniec. Orale to, że nasila anabolizm to jedno, ale dla mnie mają zupełnie inna ogromną zalete - wzrost siły. Jednym z kluczy do budowania masy, głównym nawet, jest bdb trening. Bdb trening to progresja, modne obecnie słowo progressive overload. Na początku będziesz dokładał na sztangę bez problemów. Później już nie. Wtedy, żeby przekraczać [...]

[...] CM, odbijając można zrobić 5-6 ruchów w serii. Jeśli otwierają się dłonie, to warto wtedy założyć paski i wyzyskać siłę mm. grzbietu (biode i nóg również) do maksimum. Taki trening uderzeniowy może w szybkim czasie poprawić maksymalny ciężar. Podobnie jest z utrzymywaniem sztangi nad pomostem - o ile nie jest to ćwiczenie mieszane [...]

Mój ranking 1 miejsce: Dymatize Xpand Xtreme Pump - jak dla mnie najlepszy stack przed treningowy, bardzo pobudzający,wzrost siły mocno odczuwalny i do tego dobra pompa 2 miejsce: MET-Rx Amped - fajnie wpływał na "głowe", zawsze była chęć na trening :) 3 Peak Detonator - działał przy podwójnej dawce, ale niestety za każdym razem kończyło [...]

mi klata najlepiej idzie ja cwicze ja 3 razy w tyg, na jednym treningu skos w góre 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie zasadnicze po 4-5 powtórzeń (czasami zamieniam na hantle i wtedy duzo wiecej powtórzeń, wyciskanie, przenoszenia, rozpietki), drugi trening wyciskanie wąsko z seriami tam samo jak skos z tym ze w zasadniczych 6 powtórzeń, trzeci [...]

tren piekna sprawa , żyły jak palce,ciage checi na ostry trening, wztost siły i jakosci mięska. Niestety minusem jest to ,ze sie ciezko spi w nocy oraz duzo osób się żali na wzrost agresji ,ja tego nie zauwazyłem u siebie bo niestety ze spaniem to mam problemy mam od paru lat ,a agresywny byłem od dziecka już w pszedszkolu lubiłem sie nad innymi [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5cm -klatka: 110 cm -udo: 66 cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie przebyłem żadnego 8. TRENING: Siłownia 5 razy na tydz. , basen 1x w tyg 9. CEL CYKLU: spadek [...]

[...] GOPR. W najblizszym czasie chce zrobić kurs skałkowo-tatrzański jesli wyrobie sie z kasa (w końcu 2.400 piechotą nie chodzi :) no a teraz zimą to drążek i ogólnie trening na siłce na wzrost siły maxymalnej. Oprócz tego lubie sie zagłebic we wnetrz ziemi czyli jaskinie (jak narazie jurajskie ). Pozdrawiam wszystkich łojantów i [...]

Większość ćwiczących preferuje trening dzielony, w którym daną grupę mieśniową trenuje się raz w tygodniu - jest to moim zdaniem najlepszy i najbardziej optymalny pod względem dopasowania sposób. Są oczywiście metody treningu takie jak "HST", o którym możesz sobie poczytać na stronie głownej http://kulturystyka.pl albo gdzieś na forum. [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:121 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle metanabolu 8. TRENING:ogólno rozwojowy 9. CEL CYKLU:Wzrost sily oraz masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl pół roku temu 11. [...]

ankieta: 1.WIEK:32 2.WAGA:88 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:88 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2xdziennie WEGLOWDANY: po treningu TLUSZCZ:nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na mecie 8.TRENING: 5x w tygodniu 9.CEL CYKLU: wzrost siły i masy (bez efektu obtłuszczenia i zalania wodą) 10.ODSTEP [...]

bartinio21 powtorze to jeszcze raz: nie wymyslono jeszcze lepszej formy treningowej dla nowicjusza-a Ty,nim wlasnie jestes-jak trening calosciowy,3 x tyg.,z garstka najwazniejszych cwiczen. odpowiednia(czytaj:duza) czestotliwosc zapewni nie tylko lepsze warunki do nauki techniki cwiczen,lecz przede wszystkim usprawni dzialanie aparatu [...]

[...] no i np we wtorek moje cwiczenia na barki róznią sie od tych z piątku , tyczy sie to tak ze innych partii.. no wiec mam nastepujace pytanko, moglibyscie jakos podrasowac ten trening? cos zmniejszyc, cos zwiekszyc, jedna partie raz w tygodnie znowu inne dwa razy czy cos w ten gest, bo przyznaje ze w ostatni dzien tygodnia doslownie zygam siłką ale [...]

[...] + ~50s wolno 5moin ***Suplementacja*** witaminy, wid D przed: /SFD/2016/7/24/13a85067313b4a578bc1aed1bd75e15c.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1 398,2 kcal B139,4 g W69,4 g T62,7 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA:brak -białko:30% -węglowodany:20% -tłuszcz:50% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak. Tribulus. HMB, super pump, kreatyna 8. TRENING:4 Tydz. 9. CEL CYKLU:wzrost siły , spalenie fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]